4 Haftada Yağ Yakımı

Sadece bir kettlebell, vücut ağırlığı egzersizleri ve HIIT koşu bandı koşusu antrenmanı yaparak 4 haftada fazla yağlarınızdan kurtulabilirsiniz.

Egzersiz Özeti

Amaç	Yağ Yakımı
Bölge	Tüm Vücut
Düzey	Orta Seviye - İleri Seviye
Süre	4 Hafta
Haftalık Gün	3 Gün
Egzersiz Süresi	60 - 75 Dakika
Cinsiyet	Kadın - Erkek
Supplement Tavsiyesi	Whey Protein Tozu yada İzole Protein tozu (Antrenman sonu) - BCAA (Antrenman Öncesi) - L-Karnitin (Antrenman Öncesi) - CLA (Öğünler ile) - Thermojenik Form Diyet (Antrenman Öncesi)

Egzersiz Açıklaması

Haftada üç kez yapılacak bir yağ yakımına yönelik egzersizdir. Hafta 3 gün antrenman, 4 gün dinlenme günü olarak hazırlanmıştır. Egzersizler arasında mutlaka 1 günü dinlenmeye ayırın.

Bir ay sonra, ihtiyaçlarınıza ve kondisyon seviyenize bağlı olarak bu programı haftada 4 ila 5 kez uygulayabilirsiniz.

İhtiyacınız olan tek ekipman bir adet kettlebell ve bir koşu bandıdır. Setinizi bitirebileceğiniz bir ağırlık seçin eğer hafif gelirse ağırlığı yükseltebilirsiniz.

Egzersiz programını 4 hafta yapacaksınız. İlk hafta set başına 10 tekrar, ikinci hafta 20 tekrar yapacaksınız. Egzersiz başına 40 tekrara ulaşana kadar her döngüde 10 tekrar eklemeye devam edin. Tekrar döngüsü aşağıdaki gibidir:

1. Hafta - 10 tekrar
2. Hafta - 20 tekrar (10 dan 20 tekrara çıkar)
3. Hafta - 30 tekrar(20 dan 30 tekrara çıkar)
4. Hafta - 40 tekrar(30 dan 40 tekrara çıkar)

Koşu bandı sprint koşusu olabildiğince çabuk yapılmalıdır. Egzersiz tekrarlarının aceleye getirilmesi gerekmez.

Egzersiz Adı	Set Tekrar Sayısı	Egzersiz Görseli
Bodyweight Squat - Vücut Ağırlığı Squat	10-40 Tekrar
Push Up - Şınav	10-40 Tekrar
Koşu Bandında Sprint Koşu	20 saniye
Burpee	10-40 Tekrar
Kettlebell Swing	10-40 Tekrar
Koşu Bandında Sprint Koşu	20 saniye
Hanging Knee Raise	10-40 Tekrar
Inverted Row	10-40 Tekrar
Koşu Bandında Sprint Koşu	20 saniye
One Arm Kettlebell Snatch	10-40 Tekrar
Bodyweight Lunge	10-40 Tekrar
Koşu Bandında Sprint Koşu	20 saniye